Minute conseils : les différents étirements

Qu'est-ce-qu'un étirement ?

L'étirement est une pratique corporelle destinée a développer la souplesse corporelle ou à préparer le corps à l'exercice et à favoriser la récupération consécutive à un effort physique.

Les étirements sont des exercices spécifiques destinés à améliorer la qualité des tissus et leur mobilité grâce à un allongement progressif de la peau, des fascias, des muscles et de ses composants. Ils permettent d'augmenter l'amplitude des articulations selon les limites de la capacité des muscles à s'allonger.

Pourquoi s'étirer ?

Lorsque le muscle est régulièrement étiré...

• Il devient plus souple et peut s'allonger plus aisément ;

• Il réagit mieux aux efforts que tu lui demandes ;

• Il supporte mieux une surcharge due à un mauvais mouvement ou à une chute.

Comment s'étirer ?

• Prends une position et tiens là pendant 10 à 30 secondes selon le type d'étirement que tu choisis.

• Un étirement ne doit jamais faire mal ! Tu dois ressentir une tension, mais jamais une douleur !

• Reste concentré, respire calmement et régulièrement

Les différentes manières de s'étirer

Il existe différentes manières de pratiquer les étirements en fonction de l'objectif visé :

• Avant un effort pour l'échauffement ;

• Après l'effort pour la récupération ;

• En tout temps pour améliorer ta souplesse générale ;

• Pour la guérison après une blessure.

Différents types d'étirements

La préparation musculaire avant l'effort permet :

• Une réduction de là viscoélasticité ;

• Une meilleure irrigation des muscles grâce à l'augmentation de la température des muscles visés ;

• Une préparation efficace du corps a l'effort.

La récupération de la souplesse musculaire après l'effort permet :

• D'ôter les tensions des tissus grâce au relâchement musculaire ;

• De combattre l'enraidissement en aidant les muscles et retrouver leur longueur initiale ;

• D'aider le drainage et le retour veineux.

Attention ! Certains gestes mal exécutés peuvent être dangereux.

Les étirements sont à choisir et à conduire en fonction des objectifs en lien avec l'activité pratiquée, avant et après, et des capacités personnelles. Les étirements doivent toujours être pratiques de manière progressive et sans douleurs ; la douleur signale la limite à respecter lors de l'étirement du muscle.